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　　南宮28躲式瑜伽，一套風(fēng)靡全日本的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助你熱控減肥，同時(shí)還能通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。其難易程度適中，不需要導(dǎo)師的帶領(lǐng)，在家即可進(jìn)行。趕緊來(lái)跟我學(xué)習(xí)這套神秘又具有奇效的瑜伽操吧!

　　早上起床，先飲用一杯純凈水(最好是溫水)，打開(kāi)窗戶(hù)呼吸新鮮空氣南宮28。在地上展上瑜伽墊或毯子以免著涼，著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進(jìn)行，飯后必須過(guò)兩小時(shí)才能進(jìn)行。一旦你選定時(shí)間，盡量天天都在同一時(shí)間練習(xí)。

　　做躲式瑜伽操的時(shí)候，應(yīng)按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸南宮28，保持呼吸順暢南宮28，千萬(wàn)不要閉氣或讓呼吸很急促。同時(shí)要集中留意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習(xí)南宮28。

　　這里先容的躲式瑜伽有5個(gè)步驟，第一周做3次，第二周5次南宮28，第三周7次，每周比上周多做兩次，以此類(lèi)推，直到第十周增加至21次為一個(gè)周期。

　　不要急于完成而往趕進(jìn)度，這套瑜伽的關(guān)鍵不在于數(shù)目，而是需要放松身心地往做，只要天天堅(jiān)持做，即使沒(méi)有完成相應(yīng)的量，光是做著某一個(gè)動(dòng)作，配合呼吸法也是有功效的哦!