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　　南宮28跪姿開始，雙膝關(guān)節(jié)自然打開稍微比自己的髖部寬，雙腳并攏，臀部坐在雙腳之間上，雙手放在雙大腿上，上半身保持挺直，閉上雙眼，吸氣時(shí)，向上延伸脊柱，呼氣時(shí)，放松全身，保持2-3分鐘。

　　牛面式坐姿開始，右腿膝關(guān)節(jié)屈，小腿與腳背一條直線，將右腳放在左大腿根部，將自己的右腿放置在自己的左腿上，雙手向上舉起肘關(guān)節(jié)屈，雙手抱住頭部，保持三秒鐘后左大腿向后伸直，小腿腳背貼地南宮28，吸氣時(shí)，延伸自己的脊柱，呼氣時(shí)，身體放松，保持2-3分鐘，換身體另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作再做一次。

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，一定要尊重自己身體的意見，不可以強(qiáng)迫他過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)迫他做接受不了的運(yùn)動(dòng)體式

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