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　　南宮28這樣的劃分標(biāo)準(zhǔn)可能讓很多人感覺驚奇，畢竟生活中80歲以上的老人其實(shí)也并不是特別多，不過中國人的平均壽命確實(shí)在逐步增長(zhǎng)，根據(jù)有關(guān)報(bào)道，

　　除了年齡，保持身體健康、擁有自理能力、保持較高的認(rèn)知水平、心態(tài)積極開心都是長(zhǎng)壽更為關(guān)鍵的表現(xiàn)。

　　長(zhǎng)壽并不是“保持活著”，而是要活得長(zhǎng)、活得好、活得開心，生命延續(xù)的質(zhì)量和生命延續(xù)的長(zhǎng)度同等重要。

　　因此，能稱得上長(zhǎng)壽的老人應(yīng)當(dāng)具備良好的身體機(jī)能、認(rèn)知能力保持穩(wěn)定或緩慢下降、心態(tài)更加健康輕松、能夠繼續(xù)學(xué)習(xí)并具有獨(dú)立生活的能力等特征，這也是很多中老年人在面對(duì)同齡人時(shí)顯得更加年輕的主要原因。

　　長(zhǎng)壽并非僅僅意味著年齡的增長(zhǎng)，而是在身體、心理、社會(huì)能力等多方面保持健康的狀態(tài)，擁有更高質(zhì)量的老年生活。

　　做到以上4點(diǎn)，相信你會(huì)覺得老年生活更加美好，從而進(jìn)一步促進(jìn)身心健康。當(dāng)然，想要擁有更長(zhǎng)久的壽命，還需要很多其他的因素共同作用。

　　比如選擇宜居的生活環(huán)境，綠色、舒適的鄉(xiāng)村或者空氣質(zhì)量更好的城市郊區(qū)，更加接近原生態(tài)的居住環(huán)境能夠幫助老年人擁有更加舒暢的心情狀態(tài)南宮28。

　　還有定期性的身體檢查，借用一定的醫(yī)療手段減少老年時(shí)因疾病帶來的痛苦、經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持健康的體魄、將生活重心放在自己身上。

　　不過多操勞和擔(dān)心子孫的生活，從內(nèi)心真正做到“兒孫自有兒孫?！?。藥物與保健品使用有度，不過度服用和依賴藥物等生活習(xí)慣的養(yǎng)成和生活態(tài)度的保持。

　　按照中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)在2020年發(fā)布的書籍《寫給中國人的健康百歲書：健康長(zhǎng)壽專家共識(shí)》所述，長(zhǎng)壽者大腦會(huì)更加年輕，這種狀態(tài)也被稱為“智者壽”。

　　在中國傳統(tǒng)儒家思想中，也有提到過更加智慧的人往往擁有更加長(zhǎng)久的壽命。當(dāng)然，此處的智慧并不僅僅指學(xué)問有多高、受教育程度有多高，而是指具有較高認(rèn)知水平，在為人處世、心理調(diào)適、社會(huì)環(huán)境適應(yīng)、內(nèi)心平和穩(wěn)定等方面擁有較高智慧，能夠?qū)ι詈徒】涤兄玫墓芾怼?/p>

　　而在現(xiàn)代科學(xué)研究中，也不斷證明認(rèn)知水平較高、經(jīng)常動(dòng)腦、思維更加活躍的人能夠擁有更長(zhǎng)久的壽命。

　　人類大腦的神經(jīng)都具有一定的可塑性，經(jīng)常動(dòng)腦在腦神經(jīng)學(xué)上一般認(rèn)為大腦處理信息的能力和效率會(huì)有所提升南宮28。

　　大腦在學(xué)習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)中能夠促進(jìn)神經(jīng)元的連接，從而增強(qiáng)大腦的經(jīng)過性和適應(yīng)性，減緩大腦萎縮和認(rèn)知衰退。

　　每天保持一定的閱讀量，嘗試將思考用文字方式表達(dá)出來南宮28，學(xué)習(xí)一門新語言、一項(xiàng)新技能，做數(shù)字游戲、棋盤游戲等具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，能夠保證大腦每日的活躍度，從而減緩大腦衰老，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽的效果。

　　進(jìn)入老年?duì)顟B(tài)后，很多老年人會(huì)因?yàn)椴辉俟ぷ?、子女不在身邊等原因，從而?dǎo)致價(jià)值缺失，孤獨(dú)感上升。從心理學(xué)的角度來看，除去先天性的或者遺傳性的疾病，心態(tài)的健康更能保障身體的康健。

　　如今南宮28，越來越多的人開始去關(guān)注自身心靈的修養(yǎng)，保證心態(tài)的積極向上和情緒的平和穩(wěn)定，對(duì)于罹患重疾病的病人而言，心理狀態(tài)的健康在臨床上也被認(rèn)為能夠促進(jìn)病人身體的康復(fù)和延長(zhǎng)病人的壽命。

　　通過愛好和學(xué)習(xí)等行為，形成自己的娛樂和休閑的圈子，在社會(huì)交往中獲得情感支持，從而減少孤獨(dú)感、不被需要感等負(fù)面情緒南宮28，保證更加正向的能量狀態(tài)，積極樂觀的心態(tài)，從而養(yǎng)成更加康健的身心。

　　飲食是獲得身體能量的主要來源，對(duì)于老年人來講，想要在晚年時(shí)期依然能夠保持充沛的活力，那便需要在飲食上下功夫。

　　不僅要吃的足夠，吃得飽，還要能夠保證飲食的均衡性，從而使身體能夠獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，這樣才能更加健康，在面臨疾病時(shí)自身的抵抗力也能夠幫助身體更快地恢復(fù)。

　　那首先是要吃得足夠、吃得飽。在飲食豐富的現(xiàn)在，這樣的要求看似有些好笑，畢竟中國人的菜籃子現(xiàn)在是充足的很。

　　這樣要求并不是因?yàn)楝F(xiàn)在的老人吃不起飯，而是對(duì)于老年人而言，消化系統(tǒng)的減弱，會(huì)讓他們食欲降低，加上活動(dòng)量消耗的減少，很多老年人常常面臨吃不下去飯的問題，所以要吃得足夠，保證身體能量的提供和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　其次就是要吃得好，營(yíng)養(yǎng)要均衡。老年人身體內(nèi)的微量元素流失得快，尤其是對(duì)于鈣、鐵、鋅等對(duì)身體健康至為關(guān)鍵的微量元素，所以需要通過配比合理又均衡的膳食來保證各種營(yíng)養(yǎng)的供給。

　　在每日的飲食中，調(diào)整好肉類、奶蛋制品和蔬菜、水果以及堅(jiān)果等的比例，保證營(yíng)養(yǎng)供給充分的同時(shí)，再根據(jù)個(gè)體的元素缺失針對(duì)性的補(bǔ)充一些微量元素和礦物質(zhì)。

　　最后，需要注意得是飲食有度，不要過于貪吃，也不可吃得過飽，消化系統(tǒng)功能減退本身就會(huì)帶來一定的消化不良，所以老年人更不應(yīng)該食用過多量的食物。

　　還有一些地域性的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的重油重鹽重辣等口味，在老年時(shí)期則應(yīng)該做出一些調(diào)整，多食清淡的、自然健康的蔬菜瓜果，對(duì)身體更有益處。

　　“每日保證7小時(shí)的充足睡眠”是世界衛(wèi)生組織對(duì)于老年健康判斷的重要標(biāo)準(zhǔn)，“人老覺少”是困擾很多中老年人的煩惱。

　　睡覺對(duì)于能量的恢復(fù)和身體抵抗力的提升至為關(guān)鍵，尤其是高質(zhì)量的睡眠，能夠幫助人們獲得一整天的神清氣爽。但隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人常常會(huì)面臨入睡困難、夜間多次醒來和早醒再難入睡的情況，對(duì)于養(yǎng)成健康的體魄產(chǎn)生很不利的影響。

　　有效的睡眠調(diào)整是獲得長(zhǎng)壽的必要條件，需要一定的方式或措施去達(dá)到。比如形成規(guī)律的作息時(shí)間，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)入睡，調(diào)節(jié)生物鐘，形成更科學(xué)的睡眠節(jié)奏。

　　營(yíng)造舒適美好的睡眠環(huán)境，選擇更加親膚柔軟的床上用品，減少臥室的藍(lán)光和冷光，睡前要減少電子產(chǎn)品的使用，讓大腦在更加舒適的環(huán)境中放松。

　　此外，也可以在白天增加適度的運(yùn)動(dòng)，比如太極、瑜伽、散步等，讓身體更加的舒坦，適量的身體能量消耗也有助于睡眠。

　　參考內(nèi)容來源：齊魯壹點(diǎn) 2020-09-18——“官方”這樣定義長(zhǎng)壽:高壽+自理人民網(wǎng) 2019-08-12——專家教你長(zhǎng)壽秘訣 人類最高壽命可達(dá)150歲參考消息 2023-07-01——健康長(zhǎng)壽的“藍(lán)區(qū)老人，他們有哪些秘訣?中國發(fā)展門戶網(wǎng) 2011-11-28——關(guān)注“長(zhǎng)壽不健康”:健康晚年離不開心理健康