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　　南宮28并不是所有運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高?？v向運(yùn)動(dòng)更有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，比如：跳高、打籃球，像是舉重、長(zhǎng)跑等就不適合孩子了。

　　的汗腺組織是不一樣的。胖的人相對(duì)更容易出汗，所以流汗多少或是出不出汗，并不是判斷運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳躍類運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于長(zhǎng)高，但是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)孩子的骨骼和膝蓋造成損傷，平時(shí)需要根據(jù)孩子的身體情況量力而行。比如，比較胖的孩子就不適合高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)。

　　常見錯(cuò)誤熱身動(dòng)作一，頸部360度繞圈。這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)孩子的頸部小關(guān)節(jié)造成磨損，容易誘發(fā)神經(jīng)壓迫等頸椎疾病。對(duì)于頸部熱身，上下左右平視轉(zhuǎn)頭足夠了。

　　常見錯(cuò)誤熱身動(dòng)作二，膝關(guān)節(jié)繞環(huán)。膝關(guān)節(jié)的韌帶天生就是用來防止它轉(zhuǎn)圈的。膝關(guān)節(jié)的功能只有前后屈伸沒有環(huán)轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作容易造成韌帶松弛，從而讓半月板受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了，孩子的膝蓋就廢了。膝蓋熱身，向上向下的活動(dòng)范圍就足夠了。

　　身體各項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、神經(jīng)發(fā)育、骨質(zhì)發(fā)育等等都有發(fā)育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣。少年兒童階段是培養(yǎng)終身習(xí)慣的關(guān)鍵期，小時(shí)候沒有良好鍛煉習(xí)慣的人，成年后也往往如此。學(xué)生階段沒有進(jìn)行骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，骨質(zhì)健康一生都將受影響。因此，我們提倡從小養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣。

　　另外，科學(xué)安排體育鍛煉并不會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，反而將起到促進(jìn)作用，并帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競(jìng)技體育為目的的訓(xùn)練與健康為目的的科學(xué)鍛煉混為一談。

　　學(xué)校體育，教孩子體育鍛煉的知識(shí)、技能、對(duì)體育的態(tài)度，在課上不僅僅是體育活動(dòng)，還有教學(xué)的過程，體力活動(dòng)時(shí)間無法得到保障。因此，回家應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時(shí)以上，而且保證大部分身體活動(dòng)是中等強(qiáng)度以上體育鍛煉。

　　此外，學(xué)校老師面對(duì)眾多學(xué)生，難以做到個(gè)性化指導(dǎo)。而我們應(yīng)根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育不同階段的特點(diǎn)安排體育鍛煉內(nèi)容，比如生長(zhǎng)發(fā)育快速期、青春期前，需要骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，同時(shí)補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)；生長(zhǎng)發(fā)育快速期后需要更多、更強(qiáng)度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等等。

　　陽光的刺激對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育極其重要。任何室內(nèi)燈光的刺激都無法與陽光相比。比如，陽光對(duì)青少年視力發(fā)育非常重要，缺乏足夠陽光的刺激，是視力發(fā)育不正常的重要因素。其次，陽光對(duì)于骨骼系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等正常發(fā)育都有不可替代的作用。要鼓勵(lì)青少年戶外運(yùn)動(dòng)，要鼓勵(lì)青少年陽光下運(yùn)動(dòng)。

　　每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉南宮28，發(fā)展和保持健康的體魄，是對(duì)自己、對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)乃至對(duì)中華民族健康素質(zhì)負(fù)責(zé)任的一種態(tài)度和行為表現(xiàn)。

　　報(bào)課從眾心理不可??！孩子參加任何運(yùn)動(dòng)的前提就是要喜歡，強(qiáng)迫他參加運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓他反感所有的運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)如今，體育消費(fèi)觀念越來越深入人心，這與大家物質(zhì)生活水平提高有關(guān)。實(shí)際上，大部分孩子只要在學(xué)校跟著老師的步伐，認(rèn)認(rèn)真真上好體育課，課后查漏補(bǔ)缺，堅(jiān)持鍛煉，加以鞏固提升，是不需要額外去校外報(bào)班訓(xùn)練的南宮28。

　　給孩子報(bào)培訓(xùn)班，讓孩子去補(bǔ)課不等于就有了體育觀念。體育不只是孩子的事，家長(zhǎng)也要有體育健康意識(shí)。父母是孩子最好的榜樣，如果父母經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且談?wù)撨\(yùn)動(dòng)的好處、買運(yùn)動(dòng)裝備、時(shí)常觀看與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的視頻節(jié)目，孩子受到這種環(huán)境氛圍的影響，自然會(huì)增加對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。體育運(yùn)動(dòng)不僅是一個(gè)鍛煉身體的過程，也是一個(gè)促進(jìn)情感、了解孩子、拉近親子關(guān)系的好機(jī)會(huì)。家長(zhǎng)應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子的健康意識(shí)、體鍛習(xí)慣。

　　第二南宮28，每天督促孩子參加體育鍛煉，并達(dá)到所需要的強(qiáng)度和需要的運(yùn)動(dòng)量。每天詢問孩子鍛煉情況，身體反應(yīng)情況，是否進(jìn)行了費(fèi)勁兒的體育運(yùn)動(dòng)，顯示家長(zhǎng)的關(guān)心、重視，孩子自然漸漸也會(huì)重視體育鍛煉。

　　第三，要以身作則，積極參與，和孩子一起鍛煉，享受天倫之樂，同時(shí)共同增進(jìn)健康，為孩子創(chuàng)造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍。

　　第五，要密切注意自己孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過程，及時(shí)與老師，尤其是體育老師、體育俱樂部教練溝通，做到個(gè)性化體育鍛煉的安排。家里要配備尺子、體重計(jì)，定期（每三個(gè)月一次）測(cè)量孩子身高、坐高、臂長(zhǎng)、體重，并畫曲線，了解孩子生長(zhǎng)發(fā)育的情況。這些測(cè)量結(jié)果對(duì)于指導(dǎo)孩子科學(xué)鍛煉計(jì)劃的安排具有重要意義。

　　第六，家長(zhǎng)和孩子一起縮減、限制屏幕時(shí)間，即看電視、玩IPAD、玩手機(jī)、玩電腦的時(shí)間。小學(xué)生每天屏幕時(shí)間不要超過2小時(shí)?？s短靜態(tài)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使孩子們生活方式更健康。

　　第一，日常運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，要培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比量更重要。

　　第二，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)南宮28，運(yùn)動(dòng)后也需要做好拉伸和放松，如果孩子身體不舒服，就千萬不要在強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)了。

　　第三，運(yùn)動(dòng)一定要在飯后至少30分鐘。進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物吸收養(yǎng)分。如果這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使血液流向四肢，影響消化，長(zhǎng)此以往，胃腸功能將受到損害。

　　第四，睡前三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反而容易導(dǎo)致孩子睡不著，從而對(duì)身高增長(zhǎng)產(chǎn)生不利的影響。

　　第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持樂觀的心情，當(dāng)孩子生氣、悲傷時(shí)，盡量不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)南宮28。因?yàn)榈那榫w會(huì)直接影響著身體的生理功能，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響器官功能的發(fā)揮。