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　　南宮28最近跟一位朋友聊天，得知她的家人會(huì)頻繁打嗝，已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活，比如半夜睡覺(jué)時(shí)，可能都會(huì)因?yàn)榇蜞枚@醒。雖然一直在嘗試各種正規(guī)方法與民間偏方，但效果卻差強(qiáng)人意。

　　我很想幫助她，但我的知識(shí)儲(chǔ)備有限，有點(diǎn)愛(ài)莫能助。忽然想到，也許我可以向傳統(tǒng)瑜伽老師求助，就聯(lián)系了譚雯老師。

　　她已經(jīng)修習(xí)傳統(tǒng)瑜伽、教授瑜伽教師培訓(xùn)課程已經(jīng)十余年了。還記得此前直播時(shí)，她分享的清潔法內(nèi)容，讓我受益頗深，理論結(jié)合實(shí)踐，既清晰明了，又簡(jiǎn)單易懂。

　　很快，譚雯老師給了我答復(fù)，從阿育吠陀的角度來(lái)看，老師講到當(dāng)身體內(nèi)部積聚了過(guò)多的vata（風(fēng)能量）時(shí)，就會(huì)通過(guò)不同的通道排泄出去，打嗝就是其中一種形式，而如果平時(shí)吃了過(guò)多的vata食物，且消化能力弱，就會(huì)產(chǎn)生很多氣，在身體里積聚過(guò)多的vata能量。

　　我的理解是，打嗝是一種身體內(nèi)能量失衡的表現(xiàn)。每個(gè)人身體里都有vata, pitta和kapha三種能量，并且每個(gè)人的原初體質(zhì)都不同，即三種能量的配比不同。

　　當(dāng)我們能達(dá)到與原初體質(zhì)時(shí)的能量配比時(shí)，身體就會(huì)出于平衡狀態(tài)，我們就會(huì)很健康。但往往，我們會(huì)受到各種外在與內(nèi)在環(huán)境影響，然后這三種能量就會(huì)失衡，隨之就表現(xiàn)為各種癥狀。

　　首先，打嗝的人可以從飲食上進(jìn)行調(diào)整，不要吃太多增長(zhǎng)vata的食物，比如澀味、苦味的食物，像綠葉青菜、西蘭花、花菜、茄子等，很干燥很輕盈的食物也要盡量避免，比如薯片、爆米花、餅干之類，食物最好不要生吃，也減少冷的食物，尤其是不吃剛從冰箱拿出來(lái)的東西，盡量選擇溫潤(rùn)多汁厚重的食物南宮28，比如酥油、加了香料煮的牛奶、各種燉湯等。

　　盡量自己做飯吃，吃快餐是非常增長(zhǎng)vata的，因?yàn)榭觳偷氖巢膹纳L(zhǎng)的過(guò)程、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程、被人挑選和清洗的過(guò)程、制作的過(guò)程、甚至被打包端到我們面前的過(guò)程都是非?？焖俚?，整個(gè)過(guò)程都會(huì)不斷積累vata能量。

　　吃飯的環(huán)境盡量整潔、溫馨、放松，吃的過(guò)程要尤其緩慢，細(xì)嚼慢咽，一口食物盡量做到嚼21下，吃的時(shí)候盡量不說(shuō)話，一邊吃東西一邊說(shuō)話就非常增長(zhǎng)vata，而我們吃的時(shí)候能把意識(shí)很好地專注在食物上，體驗(yàn)食物帶給我們的感覺(jué)，這個(gè)過(guò)程會(huì)給人非常好的滋養(yǎng)和放松，也會(huì)讓我們擁有根據(jù)自己身體真實(shí)需求選擇食物的知覺(jué)，而不是不受控制無(wú)知覺(jué)地吃東西。

　　其次，打嗝的人可以從增加消化火力上做調(diào)整，比如嘗試做嘔吐道涕、圣光調(diào)息、收腹收束、火的擴(kuò)張等。

　　譚雯老師提到的這些方法都是傳統(tǒng)哈他瑜伽中的清潔法南宮28，想要獲得習(xí)練的效果，需要有正確的習(xí)練，且根據(jù)習(xí)練者的狀態(tài)循序漸進(jìn)地練習(xí)，不可盲目跟隨網(wǎng)上的只言片語(yǔ)或者視頻學(xué)習(xí)，最好有專業(yè)老師的指導(dǎo)。

　　再次，做瑜伽體式，也可以起到緩解的作用南宮28，比如鎖腿式南宮28。根據(jù)譚雯老師的介紹，古典瑜伽里就會(huì)把鎖腿式叫做排氣式，在體式中，就可以清除身體內(nèi)部多余的氣。

　　這個(gè)方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，我碰巧應(yīng)用了一次，也很有效。某天早上，我吃完飯，本來(lái)要開(kāi)始讀書(shū)，就突然會(huì)打嗝，其實(shí)我平常不怎么打嗝。

　　也好，我順便嘗試一下譚雯老師介紹的方法。我對(duì)鎖腿式青睞有加，因?yàn)槿菀鬃?，直接躺床上，雙腿靠向腹部，雙手再環(huán)繞雙腿就夠了。

　　神奇的是，我剛躺下來(lái)，讓自己完全放松，呼吸也是自由發(fā)生的，體內(nèi)的氣好像很快就消失得無(wú)影無(wú)蹤了，然后我也不知道那個(gè)氣到底去向了何方。就好像，我還在納悶，還在好奇時(shí)，打嗝已經(jīng)停止了。

　　最后，譚雯老師提到了唱誦。瑜伽里的唱誦都是古老的梵文，即便我們不知道它的含義，但只要唱誦這個(gè)聲音，這個(gè)聲音會(huì)在內(nèi)在產(chǎn)生精微的震動(dòng)與共鳴，這種聲音的震動(dòng)會(huì)幫助疏導(dǎo)和釋放內(nèi)在多余的vata，并且引導(dǎo)vata能量在正確的方向流動(dòng)。

　　只要我們每天養(yǎng)成唱誦的習(xí)慣，再頑固的打嗝問(wèn)題都會(huì)得到緩解。而唱什么呢？老師建議最經(jīng)典最有能量的Maha mantra和om唱誦都是很好的選擇。若是去過(guò)瑜伽館練習(xí)的朋友，對(duì)唱誦一定不陌生。但若沒(méi)有這份經(jīng)歷，就需要專門找老師請(qǐng)教一番了。

　　嚴(yán)格意義上南宮28，我不屬于傳統(tǒng)哈他瑜伽練習(xí)者，盡管我練阿湯，阿湯也屬于阿湯瑜伽，但我很喜歡傳統(tǒng)哈他瑜伽的一些方法與理念。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)一些毛病時(shí)，傳統(tǒng)哈他瑜伽是可以“對(duì)癥下藥”的，比如鼻炎患者，可以試試水涅涕，譚雯老師曾經(jīng)分享過(guò)一名瑜伽工作室的會(huì)員，通過(guò)正確、規(guī)律地練習(xí)水涅涕，困擾他十幾年的鼻炎得到了極大改善。

　　希望瑜伽練習(xí)，可以幫助到更多有需要的人群！畢竟，瑜伽絕非只是體式，還有清潔法、冥想、唱誦等很多有趣的內(nèi)容。